Na początek tak, ten plan się sprawdzi. Jak wykorzystasz potencjał planu to wskocz na FBW z podziałem na dni A i B. 1. Ławka płaska może być. 2. Chodzi o biceps. I takie moje trzy zdania: ćw. 5 zmienił bym na dipsy a ćw. 6 na podciąganie podchwytem. Jest to bardzo fajny zestaw ćwiczeń dla początkującego. Jeżeli nie zmienisz tez będzie ok. [...]
[...] danej grupy. Przykładowo na klatkę jest to wyciskanie, na nogi przysiady, barki wyciskanie. Trzeba sluchać swojego ciała, patrzeć co na nas działa,a co nie, każdy jest inny. Spróbuj zmodyfikować plan pod kątem tego co napisałem, a zobaczymy co Ci wyjdzie. A tak poza tym looknij do atlasu ile serii na daną grupe mięśniową powinno się wykonywać.
Mógłby ktoś zerknąć na plan? A. 1.MC 2.Przysiady z hantlami 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 5.Odwrotne pompki na krzesłach z obciążeniem B. 1.Wykroki 2.Wznosy z opadu 3.Wyciskanie ze supinacją 4.Uginanie ramion w siadzie w oparciu o kolano 5.Francuskie oburącz C. 1.Przysiad sumo ze sztangielką 2.Wymachy ze [...]
hmm ok takiej odpowiedzi oczekiwalem czyli jak bedzie lepiej na miesiac ten plan niem.ciez.czy na 2 ? i wten sam dzien robic klatke z tricepsem? czy w ten dzien tylko klatke?teraz jestem wskzole przyjde do do mu to posklejam to w calosc i dam do poprawy thx :)
1. Mam 17lat,97kg,171cm. 2. Trenuje od roku, ale na prawdziwej siłowni i regularnie dopiero od 1 października. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 90 minut. 3. plan treningowy juz podałem więc napisze jakie mam efekty: - siła: wiosłowanie +18kg; ściąganie drążka +18kg; bicepsy +5kg na łapę; triceps +6kg; kaptury +20kg; wyciskanie na barki +10kg; uginanie [...]
[...] Świata...obawiam się że jednak nie wystartuję w formule EQ bo w 4 tygodnie nie zrobię techniki w sprzęcie. Chociaż spróbuję coś sobie przypomnieć z dawnych lat...nie startowałem w koszuli od przeszło 6-ciu lat. W piątek mam plan pojechać do Krakowa i spróbować coś wycisnąć w sprzęcie.... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-10-30 15:37:57
Zarys planu FBW: Będzie on wtorek, czwartek, sobota nogi: przysiady na jednej nodze 3x5 każda noga plecy: podciąganie na drążku 3x5 klatka: pompki na jednej ręce z podparciem 3x5 każda ręka barki: podnoszenie sztangielki 8kg z wyprostowaną ręką na bok 2x5 +zwis na drążku i próba podciągnięcia samymi barkami triceps: pompki na poręczach 3x5 [...]
Rzuciłbyś jeszcze okiem na plan, bo wiem, że na cyklu jest lepsza regeneracja i się zastanawiam, czy czegoś nie dołożyć. Ewentualnie byś coś zmienił? Uda + łydki Klata + biceps + brzuch off Plecy + przedramię Barki + triceps + łydki + brzuch off off PN: Przysiady ze sztangą z tyłu 6*8-2 Przysiad bułgarski 4*10-8 Żuraw 4*10-8 Prostowanie w siadzie [...]
[...] Moim celem jest osiągnąć 75kg masy i zacząć się rzeźbić. interesuje mnie przybranie masy do 75 kg. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM taki plan ja mam napisany wyżej przez 6 miesięcy, ćwiczyłem tym samym systemem i podobnymi zestawami ćwiczeń ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]
Tu nie chodzi o branie odpowiedzialności, bo to czy będę ćwiczył czy nie to tylko i wyłącznie moja decyzja. Chyba sam nie wierzysz w to że ortopeda ułoży mi plan treningowy na siłownie
[...] - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Lekko zmieniony plan w stosunku do tego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html . Zamiast pompek na poręczach (nie dam rady wykonać tylu) dodałem francuza [...]
Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące 1. ostatnio przerabiany plan ? 2. podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? Następna sprawa nie układaj samodzielnie planów , nie posiadasz wiedzy ani praktyki . Waga: 65 Wzrost: 170 najpierw to ty chyba musisz trochę nabrać masy i zbudować sylwetkę .
OK, pisząc do mnie przysiad? martwy? i wyciskanie nie mam pojęcia o czym mówisz. To może na wstęp :) Możliwe, że muszę nabrać masy, naprawdę. Nie wiem. Plan ułożony został samodzielnie, ale nie zapominaj o trenerze, który gdzieś się przewinął. A skoro jest zły - bo tak wynika z Twojej wypowiedzi, to cóż mam zmienić? Jestem chętna bardzo do [...]
[...] dużo serii na partie mieśniowe ale nie zawsze trzytmałem się tego). Mam zamiar najpierw: -wkleić foty (żebyście wiedzieli z jakim "amatorem kulturystyki macie do czynienia" -ułożyć plan HST -w/g tego planu wyznaczyć maxy -reszta do pytania szczegółowe, suplementacja, i cała reszta oraz moje sprawozdania z życia małego kulturysty :)
Ramzes7654 a co do tego FBW to taki plan może być:? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko na ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i rozumiem że miał bym to robić prze 6 tygodni?
teraz jestem na cyklu regeneracyjnym i od wtorku zaczynam pelna para,osttani trening cyklu ni byl jakis super bo troche chory bylem i zrobilem tylko klatke,bary i biceps:/ Do konca tyg. wrzuce nowy plan,ale nie bedzie sie chyba duzo roznil od starego :)
[...] kiedys moze wkoncu wybiore sie do dietetyka,jak narazie bialko uzupelniam mlekiem,staram sie wybijac jak najwiecej i 6posilkow dziennie.....Ostanio 1 tydzien po zaczeciu nowego cyklu byl troche problem z motywacja do treningu ,ale naszczescie przeszlo....:) Co o tym myslicie plan dobry zly? Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-04-10 19:39:34
może rozbij sobie na 2 treningi swój plan, bo masz bardzo ciężki ten trening i niektóre ćwiczenia mogą gorzej iść przez to że poczatkowe strasznie męczą:) ps. zrób filmiki z siadu/wiosła/rdl/wl/pp i pompek:) zobaczymy jak z technika stoisz:)
[...] 38cm w bicepsie, dalej pracuja nad sila, wytrzymaloscia, rzezba miesni. ludzie maja rozne zalozenia, wiec zagladajac im w profile i myslac sobie: "o ten ma beznadziejny plan, wydal pelno kasy na suplementy i meczyl sie z dieta, ha ha niepotrzebnie, ale frajer" to nie jest zbyt madre... hmm no to chyba tyle p.s. dzieki za soga [...]
W Z O R EK DT..sezon 2017
